一、意拳的桩法

1 、混元桩

桩法是意拳的基础，站桩，能恢复人的本能活力。人的本能活力是什么 ? 首先，应知道什么是力，战国时代的墨子，曾给力的这个概念，下过一个科学的定义。他说：力形之所以奋也，又说：力，重之谓也。奋即兴奋，奋斗，奋发之奋。这就是，就形体本身而言，如果某一个形体，把它的自身的力，奋出来，而加于另一个形体，使他改变位置，这种力，就成为重力。人的这种活力，用通俗的话说，就是整劲。用意拳的术语说，叫做六争力，也叫爆炸力。站混元桩，就是要站出这种六争力，其要领如下：

拳本服膺 推名大成 习拳之始 混元为胜 混元桩法 博大精深

便于实搏 便于生劲 拳打三节 桩有三式 高式齐眉 指分掌凹

中式平胸 含胸拔背 低式抱腹 溜臀提兑 三弓漫月 四容端正

五字秘诀 六面争力 上柔下刚 上软下硬 上松下紧 上虚下实

头顶欲飞 趾抓入地 手项互争 两肘相掣 呼吸以腹 轻入缓出

筋络鼓荡 体成一块

六面争力，体成一块，这是混元桩法的关键。站桩时，在意念里，要上下相争，左右相争，前后相争。不论从那一方面，有人一触，即刻六面爆炸。久之，内劲真力，即本能活力，自然而生。

另外，混元桩又是本拳的基础桩，即发三节拳的基础桩。因此，个高者要多站中式混元桩，个矮者要多站高式混元桩。

2 、技击桩

混元桩，是意拳的拳式基础桩。技击桩，则是意拳的身法和步法的基础桩。而技击的基础，是步法，因为手法好，不如身法好，身法好不如步法好。从这个角度上讲，意拳，是践拳，其要领如下：

身是手基 步是身基 要精拳技 须站技击 手随足出 肩亦随之

三尖齐照 踏彼中门 指分掌凹 虎口撑园 头顶项竖 手顶腕挺

左为元帅 右为将军 右为元帅 左为将军 元帅抱钩 将军握剑

抱握含蓄 中藏八法 肩沉肘坠 膀扣背园 膝合腿裹 腰拧臀溜

两足含空 不丁不八 支撑范围 一尺七八 前三后七 惯力克敌

前五后五 六争制彼 力源于腿 腰为主宰 形于手指 劲透敌背

内动外静 内阳外阴 神意气力 合一集中 技击桩法 式有高低

低打根节 高打梢中 高低相辅 左右轮站 勤持此桩 技击无隙

技击桩，有高低二式。这是身法，高式用于发中节拳，和梢节拳。低式用于发根节拳，前三后七，前五后五，这是步法。三七步，用于发惯性力，二五步，用于发爆炸力。不论站什么式，用什么步，上身要柔软松灵，下身要刚硬紧实。因为力生于根，这是技击桩的关键也是意拳的诀窍所在，望学者，切勿忽略。

2 、其它桩法

意拳的桩法，除混元桩，技击桩外。还有鸡桩，鹰桩，杠杆桩，弹跳桩，这些桩也要站。鸡桩有二式一个是，一腿提起，足趾斜上跷，足根棚紧，全身重量放在一条腿上，上身是技击桩。另一个式，是一足着地一足的足尖点地，两胫相磨上身仍为技击桩。前一个式，是意拳的龙形基础桩，不必多站。后—个式，是意拳的磨胫步的基础桩，要多站。

鹰桩：是意拳的掌法的基础桩，要多站。

鹰桩之站法是，不丁不八，腋半虚，肘微曲，两臂向左右大伸约 45 度，左掌心向左举，右掌心向右前，指尖向上，再向前约 45 度。

比较重要的是弹跳桩：最初，这个桩的站法是两脚一肩宽，足根悬起，全身重量，放在足趾和前脚掌。两臂曲蓄，高举过顶，掌向上托，后来我觉察到，这种站法，有副作用，站别的桩，日久了，气已入丹田，即已在膈膜下了，但一站此桩，就有气上浮于胸的感觉。为此，我将此桩改了，下身不变上身改为，杠杆桩的上式，这样站一个等于两个桩都站了，此桩的作用在于培蓄两脚，两腿的弹力，意拳，打的是践拳。手起脚起，手落脚落，力生于根，讲究脚落力出，两脚无弹力是不行的，因此，此桩要天天站。