第五节 女人四季养生方案

中医强调应时养生，顺应四时的“因时养生”观是中医养生学的一条重要原则。《黄帝内经》中说：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑”；“春夏养一陽一，秋冬养一陰一”。表明人一体必须顺应四时变化，才能更好地适应季节与气候变化的能力，以保证身一体健康，减少疾病的发生。饮食顺应四时，可保证体内一陰一陽一气血平衡，使正气充足，这一点在养生保健、防病治病方面尤为重要。

女人的春季养生守则

“一年之计在于春”，春天养生，一年四季身一体好。

春季一陽一气升发，万物复苏，人一体新陈代谢也开始旺盛。但天气仍然寒冷，这个时期的养生保健尤为重要。

一陽一气不足的女一性一，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸涩之味。辛甘发散为一陽一以助春一陽一，温食利于护一陽一，但不宜食大辛大热之物，以防肝一陽一之气升发太过而克脾土，不利于健康。

如有一陰一虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺类等。此类食物食一性一偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不一良体质。对于病中或病后恢复期的人，进补一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主。可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等；切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。

春天重在养一陽一

1.生命的火种——一陽一气

人一体的一陽一气就像天上的太一陽一一样，天上没有太一陽一，地上就没有生命；人若没有一陽一气，生命就会停止。

人一体一陽一气有三大作用：

a.生化作用：人一体靠一陽一气生化气血、一精一血津一液。

b.宣化作用：人一体的气血、津一液主要一精一微要靠一陽一气输送、散布。

c.卫外作用：一陽一气有防御和卫外作用。

就是说，一陽一气是五脏的动力，也是生命的火种，一陽一气产生功能，人无时无刻都不能没有一陽一气。没有一陽一气，一陰一精一就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养一陽一气。

尤其是一陽一虚的人春天更应抓住时机养一陽一。

2.人一体的功能减弱——一陽一虚

生命活动是一陰一陽一的运动，具体是一陽一气和一陰一精一(包括一精一、血、津、液)的相互作用、一陽一气和一陰一精一都很重要，它们不断地保持着一陰一陽一的动一态平衡。

春天养一陽一就是借助春天大自然的一陽一气协调我们的一陰一陽一平衡。

一陽一虚，就是人一体的一陽一气虚弱。一陽一偏衰，人一体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小一便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补一陽一。

3.春天是养一陽一的大好时机

一年之中，春天是养一陽一的大好时机，所谓“春夏养一陽一”。春夏是一陽一长一陰一消阶段，秋冬是一陰一长一陽一消时期，顺应自然界一陰一陽一气化规律，春夏就应养一陽一，为的是得天之助，把天上的一陽一气为我所用，以补我们自身一陽一气的不足。

大自然的一陽一气在哪里?

在天上，在太一陽一。太一陽一是最大公无私的一陽一气来源，春天养一陽一主要是晒太一陽一。春天晒太一陽一可以给人一陽一气，给人朝气，可以防止抑郁症。

那么，一陽一气在哪些地方、哪些时辰最多呢?

第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让一陽一气从口鼻及人一体的皮肤肌腠(一毛一孔)及手心劳宫一穴一进入人一体。

第二，正午、日头当顶时，一陽一气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日一精一从口鼻及头顶百会一穴一进入人一体。

第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕一陽一做深呼吸，让日光进入人一体。

第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。

第五，住在高楼的，要面向一陽一光，打开窗户做深呼吸、

总之，要多去天气好、太一陽一光好，南方、东方，向一陽一处、高处等地方去呼吸一陽一气，因为这些地方一陽一气最足。

女人的夏季养生要旨

夏天气温高，出汗多，饮水一多，胃酸被冲淡，消化液分一泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振。因此，夏季饮食应以清淡而又能促进食欲为主。

补充盐分和维生素也很重要。高温季节最好每人每天补充维生素b1、维生素b2各2毫克，维生素c 50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

另外，要注意补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如新鲜蔬菜和水果：草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、一毛一豆等。

夏天要养一陽一

1.夏天，一陽一气最旺

一年四季中，春夏养一陽一，秋冬养一陰一。夏天，大自然一陰一陽一气化是一陽一长一陰一消之时，也就是说，夏天是一陽一气最旺的时候，所以是养一陽一的大好时机。

尤其一陽一虚体质的人，更应利用夏天来养一陽一以平衡脏腑刚一陽一。

2.夏天怎样养一陽一

a．夏天要多晒太一陽一

因为一陽一光是人一体一陽一气的主要来源。夏天以上午九、十点钟的一陽一光最好，此时一陽一光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向一陽一光做有氧呼吸，养生效果最好。

b．夏天要早睡早起

夏天昼长夜短，多到户外活动，要去面对东方朝一陽一做深呼吸；要在蓝天白云下做深呼吸；要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边，或漫步，或快走，或跑步，或登山，或打拳，或游泳，或跳舞，或打球……

女人的秋季养生方式

秋季气候变燥，应该多吃甘凉滋润的食品，如梨、苹果、枇杷、南瓜、莲子、芝麻、核桃、杏仁、百合、银耳、白果等。

秋天一陽一气逐渐收敛，脾一陽一不足的人容易出现腹泻，小儿尤其容易发生轮状病毒一性一腹泻，要注意防寒保暖，不可多食冷饮。古人云“上燥清气，中燥增液，下燥养一陰一”。下燥者多见大便干结难解，可用香蕉、蜂蜜、胡麻仁、阿胶等食物、药物润肠通便。秋季皮肤容易干燥，保护皮肤，可选用银耳等防止皮肤干裂、脱屑、老化过度。

饮食不要贪凉喜冷，也不宜过热。羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等不可多食。因为热一性一食物易动一陽一气，一陽一气不能潜藏，久而久之，易生一陰一虚之病。

秋天有大量水果上市，这些水果大多是有益身一体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说。因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的一陽一气。

秋天如何养一陰一？

1.一陽一消一陰一长，顺势养一陰一

在前面已经讲过春夏应养一陽一，那么养一陰一应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。

这是因为一年之中，春夏是一陽一长一陰一消的时候，所以春夏养一陽一最好。而秋冬是一陰一长一陽一消的时候，所以秋冬自然应该养一陰一。这是应用大自然一陰一陽一消长的趋势，因势利导，协调一陰一陽一，起到事半功倍之效。

尤其春夏伤一陰一耗津的人、一陰一虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养一陰一生津，以调整、恢复人一体的一陰一陽一平衡。

2.秋天怎样养一陰一?

a．秋天养一陰一首先要喝水

水为一陰一中的至一陰一，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。

水属一陰一，火属一陽一，多喝水，尤其是地下水对养一陰一有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。

b．秋天要会呼吸一陰一气

一陰一气是什么?

一陰一气包括生理一性一及病理一性一两类。病理一性一的一陰一气是废物，是要排一出体外的；而生理一性一的一陰一气是人一体不可少的，一陰一是一陽一的基础，没有一陰一，一陽一就不能发挥作用，在生命活动中一陽一气和一陰一精一是相互作用的，所以我们说既要养一陽一也要养一陰一。

3.哪些地方养一陰一最好?

a．海边、山林、河畔、湖旁、高山……

在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。

b．接地气

因为天为一陽一、地为一陰一，所以地气本身就属于一陰一气，接地气可以多补给人一体一陰一气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底一穴一位按摩，真可谓一举两得。

c．向北方

北方是产生一陰一气的主要方位，所谓“南一陽一北一陰一”，所以一陰一亏的人养生要多面北做深呼吸。一陰一虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。

d．夜晚

大自然以白昼为一陽一，夜晚为一陰一；日为一陽一，月为一陰一。所以一陰一亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。

e．低凹处

高处为一陽一，低处为一陰一。因为一陽一气主升、一陰一气主降，所以，越低凹的地方一陰一气越浓，如大峡谷的一陰一气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。

总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属一陰一，是呼吸一陰一气的有效地方。

4.养一陰一的饮食有哪些?

a．水生食物

如水稻、藕、荸荠、菱角等。

b．生在北方、背一陰一处及越冬的食物

如木耳、蘑菇、冬小麦等。

女人的冬季养生手册

冬天是全年养生的重中之重，原因有三：

第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏一精一，春必病温”。

第三，冬天“养藏”，藏一精一不好会影响来年的一精一力，所以冬天必须特别关注养生。

冬天养一陽一也养一陰一

1.冬季为何既要养一陽一，又要养一陰一?

根据春夏养一陽一、秋冬养一陰一的理论，冬天应养一陰一，因为冬天是一陰一气最浓、质量最佳的季节，冬天是一陰一长一陽一消之际。所以，顺应冬天一陰一长的天时，应该给人一体补一陰一，尤其是一陰一虚之体，不要错过冬天是赋予一陰一气最好的时机，来平衡自己的一陰一陽一。

但是，冬天也要注意养一陽一。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；因为冬天的一陽一气最宝贵，日照短而弱，太一陽一很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人一体的一陽一气，所以冬天也必须重视养一陽一，这样才能更好地维持人一体的一陰一陽一平衡。尤其一陽一虚的人，更要注重养一陽一。

2.冬天怎样养一陰一?

有虚火的人，在冬天晚上一爱一掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于一陰一虚。冬天应抓紧时机养一陰一。

那么，冬天去哪里养一陰一?

第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。

第二，雪后天晴时，要到户外活动。

第三，在一陽一光下做深呼吸效果更好。