第三节 食养生与眠养生——女人储备生机的良方

食、眠、一性一三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人一体一陰一陽一平衡的主要环节。

食养生是对生命的营养储备

1.人一体如何通过饮食营养维护生命的平衡?

总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。

补：补充营养。

人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人一体的一陰一陽一气血，使其维持生命的平衡。

清：清理生命垃圾。

人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血一陰一陽一的平衡。

总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的一陰一陽一平衡。

2.如何吃才能清除体内垃圾?

第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。

早晨5~7点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。

第二，利尿法：清晨或傍晚酉时(下午17~19点)是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀一胱这个“人一体马桶”的作用，可清除人一体“污水垃圾”。

第三，活血化淤法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0�3~0�6克)。

第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身一体出汗，可达到通窍排毒的作用。

第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。

3.时令(节气)菜与反季节菜

时令菜，就是应季菜，因得天地之一精一气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。

反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气一陰一陽一气化相违背，未得天地之一精一气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，，就是说不合节气的菜要少吃。

反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的一陰一陽一寒热消长规律，以致食品寒热不调、一陰一陽一不正，徒有其形而无其质，调整人一体一陰一陽一的作用不大，所以应少吃。

4.全食与偏食

全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整一陰一陽一，正如《黄帝内经》所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。

偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身一体的健康。虽然想吃本身就是身一体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。

5.五色菜与五味菜

这是中国人传统的食养生特色。

五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人一体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人一体五脏的一陰一陽一。

红色菜果：

红入心，红色菜果可养心益心及活血化淤。

如红色苹果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。

红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红豆、西红柿……

黑色菜果：

黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。

常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑鱼、乌骨鸡……

白色菜果：

白入肺，白色菜果可养肺益肺。

常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……

青色菜果：

青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。

常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……

黄色菜果：

黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。

常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……

五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人一体五脏相关，所以可以调节五脏一陰一陽一。

酸味菜果：

酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。

常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……

苦味菜果：

苦入心，苦味菜果可清心养心。

常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……

甘味菜果：

甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。

常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……

辛味菜果：

辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。

常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……

咸味菜果：

咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。

常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼……

眠养生是对生命的充电

1.睡眠是女人养生第一良方

睡眠的目的在于调整一陰一陽一平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养一精一蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整一陰一陽一。

睡眠与醒寐是一陰一陽一消长交替的结果。一陰一气盛则入眠，一陽一气旺则醒来。

这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“一陽一气尽则卧，一陰一气尽则寐。”

2.子时大睡，午时小憩

所谓子午觉，就是晚上子时(23点到凌晨1点)进入熟睡，白天在午时(11点到13点)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。

夜半子时为一陰一陽一大合，水火交一融之际，所以此时熟睡，效果最好。

午时为日中，一陽一气盛(一陽一生一陰一尽)，此时称为“合一陽一”，一陽一虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养一陽一；一陽一不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟可以养一陽一。

所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身一体无益。

有些老人天一黑就睡了，若身一体虚的只好这样，身一体好的则没有必要。

3.睡前减慢呼吸节奏

第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身一体逐渐静下来。静则生一陰一，一陰一盛则寐。

第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到一精一神内守。入睡后，睡眠质量才会好。

4.睡前吃一点养心一陰一食品

睡前可以吃一点养心一陰一的东西，可帮助一精一神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛一奶一、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心一陰一将有助于健康。

5.睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌一泉一穴一，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对一陰一陽一相合有促进作用，一陰一陽一合抱，睡眠当然达到最佳境界。

6.按摩促进睡眠的一穴一位

涌一泉(足底前1／3中心凹陷处)；

内关(手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处)；

足三里(外膝眼下3寸)。

7.避免饥饿入睡

睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。