2.维生素b:61�5毫克/日
最佳来源:比目鱼、金一槍一鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
3.维生素c:75毫克/日
最佳来源:哈蜜瓜、椰菜(菜花)、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4.维生素e:15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
5.钙:1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源:甘蓝(卷心菜)、脱脂一奶一、酸一奶一酪、沙丁鱼。
6.铁:15毫克/日,50岁以上10毫克/日
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