夏至，意味着夏天的到来，天气会逐渐转热。夏至后会表现出“高一温一 、闷热、湿度大”的气候特征。“人与天地相应”，如果人一体 未能很好地适应这种气候变化，不仅会感觉不舒服，还易出现中暑、感冒及胃肠道传染病等疾病。所以，人们应当重视夏至后的养生保健。中医认为，夏季养生应以养阴液、顾护阳气为主，夏至后养生应注意以下方面：

慎起居，调精神

夏季自然界万物生长旺盛，人的起居也应随之做适应性调整，如清晨早起，洗漱后宜在室外清静处多散散步，呼吸新鲜空气，这样可舒展全身阳气，，令人神清气爽。高一温一 易致人烦躁不安，常易动气发怒，结果会以热助热、火上浇油。夏季养生要重精神调摄，要保持精神安静、心情舒畅，心静人自凉。这样能达到护养阳气、不伤阴津之目的。选择参加绘画、钓鱼、下棋、种花等活动，有助于陶冶性情，使内心平和。

重午睡，巧运动

夏季日长夜短，睡眠相对较少，加之出汗多，人容易疲乏。适量的午睡，能养阴护阳，使人的大脑和全身得到放松，并能保持良好精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。适量运动有助于调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈，大汗淋漓易伤心阴，也损阳气。最好选择一些“轻运动”，如打太极拳、散步、慢跑等，运动时间以早晚为佳。运动少的人，经常扩扩胸、甩甩手、踢踢腿也有益。

食清淡，常补“液”

夏季饮食以清淡为主，宜多吃新鲜蔬菜、水果。早晚宜食粥，午餐喝些菜汤，这样既营养又能保持体内水钠代谢平衡。热天时经常选择荷叶粥、酸梅汤之类，可清暑消渴、生津除烦。苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒。暑天气一温一 高，不渴也要多喝白开水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之类水果，既可降一温一 防暑，又能稀释血液防脑卒中等。

勿贪凉，忌生冷

老年体弱、阳气不足者莫贪凉。夏季，空调、电扇不宜开得过久，否则易因体一温一 骤降而引起“空调病”或伤风感冒。不要在露天、过道通风处睡卧，否则会受凉发生头痛。夏季雨量增多，雨后一温一 度急剧下降时，适当添衣以防暑湿感冒。生冷之品易伤脾胃阳气，老年人别过食瓜果冷饮，冰箱内刚取出的食品别急着吃，否则可能发生痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头痛等。

常消毒，备好药

夏季气一温一 高，病菌繁殖很快。室内要注意经常通风消毒，可适当喷洒消毒液，或用艾叶燃熏杀菌。夏季胃肠功能偏弱，抗病能力降低，热伤风、中暑、脑卒中、腹泻、结膜炎、皮肤过敏、食物中毒等都是多发病。所以，夏季来临，家中不妨常贮藏一些退热、抗菌、防暑、驱蚊止痒之类药物。高血压、心脏病患者还要备好急救药。夏季汗多，皮肤病易发，选择艾叶、菖蒲等草药煎洗有预防作用。

自制酸梅汤

原料：乌梅10粒，山楂20克，冰糖适量，清水1500毫升。

制法：

1．将乌梅和山楂（切片）放入冷水中稍浸泡2分钟，以便祛除表面的尘土，再用清水反复冲洗干净。

2．锅中倒入清水，放入乌梅和山楂片，用大火加热至沸腾后，调成中火煮约30分钟即可。关火后放入冰糖搅拌至溶化。

3．待酸梅汤冷却后，倒入瓶中放入冰箱冷却。