中国中医科学院西苑医院主任医师 张京春

阴阳和调，五行相生，气血精津充盛，方为中医养生之道。通过对清官原始医药档案的研究，研究者发现宫廷中非常注重养生，有大量延寿方法流传于世。

清宫男子养生代表——乾隆

乾隆养生秘诀一：吐纳肺腑肺“主气，司呼吸”，按照《黄帝内经》中的观点，根据“五十营”的频率来调节呼吸节奏。所谓“五十营”，简单来讲就是指经脉之气在人一体 内按一定规律运行，一昼一夜 间循行全身五十周。吐纳肺腑更多的是强调现在所谓的腹式呼吸。

乾隆养生秘诀二：活动筋骨乾隆自幼喜欢打猎，史称乾隆“善射”，九矢九中。此外，乾隆还喜好游历名山大川，“乾隆皇帝下一江一 南”的故事家喻户晓。有记载他一生中曾六次下一江一 南，三次上五台山，不少名山大川都留有他的足迹。《黄帝内经》中讲到“动以养形，静以养神”，乾隆动静结合才能“形与神俱，而尽终其天年”。

乾隆养生秘诀三：十常四勿 十常四勿是乾隆的一个重要养生方法。日常坚持的按摩主要围绕着中医理论中五脏对应的五官九窍进行。“十常”是指齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提。现代科学认为，叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，使牙齿得到更好的滋养而更加坚固。对于津常咽，，现代医学也证明，人的唾液中有一些特殊的化学物质，它们对帮助消化、中和胃酸、抗御病毒等均有很好的效果。弹耳可以疏通耳上的经络，促进耳朵血液循环，使耳朵的功能得到更好的发挥。“四勿”是指食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷，指的是日常生活中的节制之道。

乾隆养生秘诀四：适时进补养生保健，丰富、多样化的饮食当然是重要一环，来看看乾隆五十四年（1789年）二月二十三日早膳的菜谱：炒鸡、炖酸菜热锅、鹿筋折（拆）鸭子热锅、羊西尔占、苹果软烩、烧狍肉、醋烹豆芽菜、肉丝炒韭菜、火爆豆腐包子、甑尔糕、粳米干膳、豆腐八仙汤、银碟小菜、银葵花盒小菜等。这一天的早膳，体现了乾隆膳食中荤素搭配、粗细搭配、一温一 凉搭配的特点。五谷、肉类、蔬菜、水果均有，种类非常丰富，符合《黄帝内经》中提到的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的饮食养生理念。

清宫女子养生代表——慈禧

慈禧养生秘诀一：膳食讲究根据金梁《清官史略·经费》中对皇宫日用所作的记载，可以发现慈禧太后每天的膳食里都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞子、干枣、香油等中国传统的延年益寿食物。牛奶也是她经常饮用的。这些饮食其实就在我们身边。

慈禧养生秘诀二：疏肝调经慈禧特别注重疏肝调经，比如常服懿嫔调经丸、玉容葆春酒、菊花延龄膏等。此外，乾隆、光绪、慈禧都有噙化人参的习惯。据记载，光绪向慈禧请安时还时常检查人参是否够用等情况，足见皇宫中对人参的重视程度。

慈禧养生秘诀三：内调外养慈禧不但注重内部调理，在护肤、护发、护脚等外部养护方面也很是用心。看看御医给慈禧所开的明目除湿浴足方：甘菊三钱，桑叶五钱，木瓜五钱，牛膝五钱，防己四钱，茅术五钱，黄柏三钱，甘草三钱，水煎，浴足。此外，慈禧还随季节不同使用不同的浴足水，浴足用具也很讲究，还喜欢在浴足时按摩。

慈禧养生秘诀四：不老心态除了身体的调养，心理调节也很重要，慈禧可谓深谙此道。这从慈禧的爱好中可以看出来，她爱好听戏，喜爱拍照等新鲜事物。另外，慈禧作息规律。《宫女谈往录》中记载：慈禧每天准时起床 ，准时到养心殿，几十年如一日。不管遇到多复杂的大事，头一沾枕头就酣然入睡。这说明慈禧的睡眠很好。