六、亭亭玉立,养眼美腿

北京的冬天真的是很奇怪的季节，初冬的时候晚上温度可以下降到零下，白天最高气温可以飙升到十几度。所以在寒冷的季节里，街上照样可以看到外露脖颈和美腿的漂亮mm们。

那天就见着一长腿美女，跟上前去，竟然发现原来是同楼大厦工作的人。好嫉妒的哦，因为这位美女的儿子已经三岁半了。所以，各位修身的姐姐们，千万不要退缩哦，你们同样可以练就成亭亭玉立的美人！

　　 高贵优雅，做个“天鹅”美人

亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。

匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，想象着自己就是赫本，这样更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康的美颈？就让这套颈部健美操帮你忙：吧！

§§§第一节：颌颈对抗将两只手握成拳头状。两胳膊肘同时侧分，两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。

§§§第二节：平转头颈

保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。

§§§第三节：旋转头颈

盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转，一个来回为一次。重复数次。

§§§第四节：低头抬头

站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

§§§第五节：顺逆旋转头颈

将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

注意事项：保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。

除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。

瘦大腿小腿有绝招

想看看妈妈们的七十二变吗？不是不可能。想变得更美更苗条吗？也不是不可能。首先拥有一双纤细美腿是关键。看看下面我为大家准备的这些瘦腿绝招吧！首先是大腿：紧实大腿秘诀1：揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、水肿都还蛮有用的哦！

紧实大腿秘诀2：穿调整型塑身裤

除了抓捏法，另一种物理性塑身法就是穿调整型的裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！其次是小腿：美女当然不能有小象腿或萝卜腿，曲线迷人的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶

如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在“康是美”就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。

如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美还可以买到一种纤腿凝胶，品牌是promotl0n，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。

紧实小腿秘诀2：按摩&抬腿

抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成90度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

紧实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿

通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。

另外为大家介绍一种很有效的瘦腿操，因为要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕练就的，这里教你的这套“完全美腿窈窕操”是能够全面地美化腿部线条的，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。

§§§第一节：瘦大腿

l_将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2．一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3．慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

§§§第二节：苗条大腿内侧

1．侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2．慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3．一边吸气，一边维持动作3～5秒，重复动作20次。

§§§第三节：美化后腿曲线

1．两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1～3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2．背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3～5秒后，回到上一个动作。重复动作10～20次，但要注意膝盖不可弯曲。

§§§第四节：窈窕小腿，足踝

1．双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2．双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

§§§第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1．跪坐、双手支撑于身体后方。

2．上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30～60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

　　 水嫩手脚保养小诀窍

同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。

关于双手和脚的皮肤保养，最实用的diy手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停地按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！

其实只要大家好好地利用夜晚，白天就不用麻烦了。

1．准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就把橄榄油和美加净混合起来，厚厚地涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。

2．如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个地按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢地就会粗细均匀了。

3．脚底的死皮是一定要磨的。大s之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油和美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子则是每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。

4．有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油+美加净厚敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。

这里跟各位女性朋友们推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。