二、好习惯让你远离疾病困扰

女人总有很多的小习惯，或好或坏。有一天，当你发现，你的小习惯给你带来了很大危害时，你才意识到问题的严重性。那么我们为何不早早纠正这些小习惯，从此远离疾病的困扰呢？

　　 午休十分钟保你好身材

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

胸部伸展

动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。

作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

动作：保持良好坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

擦玻璃练习

动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

作用：可以有效锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

颈部伸展

动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。

作用：可有效缓解颈部疼痛。

跟“蝴蝶袖”说拜拜

动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。

作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。

美胸练习

动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。

作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

女人如何穿出健康来

我们常常听人说“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”。其实皮肤的健康与衣着和鞋子有着密不可分的关系。本章将告诉大家，什么样的衣料和鞋子较适合我们的皮肤。

衣服篇

丝绸衣服：对皮肤最友善

一般而言，高级衣服喜欢选用丝绸，同样兼具舒适及美观，不信你试试看，在炎炎的夏日，穿上一袭纯丝洋装，保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形，对经济宽裕者来说这是首选。

棉质衣服：吸汗透气又便宜

棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关，可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。人造丝：兼具上述二者优点人造丝清爽舒适质感佳，清洗方便，褶皱时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复笔挺，又可一身挺帅的穿去上班。高级衣服也常见此材质。纱质衣服：飘逸又舒适适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的特点。有人会问，如果衣服内无成分标示者，如何判断？其实很简单，无成分标示或标示不符者不予考虑，少有好货，何必冒险。相反，标示越详细的越有品质保证。

穿衣就像听音乐。想象一下，穿薄纱听钢琴及竖琴，保证清凉消暑，肖邦的钢琴小品是极佳选择。

以下禁忌要注意：

1．四种人穿衣必须讲究：一是皮肤过敏者；二是于高温潮湿环境下工作或经常大量流汗者，如厨师、运动员、清洁工、执勤中之警员；三是小孩；四是老人。

2．穿紧身衣可显示体形美，但大热天应尽量少穿，因为不符合生理卫生的规律。

妇女穿紧身裤更为有害，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理功能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。

另外衣服闷热易滋生细菌。太紧的衣服容易不通风，导致闷热、容易受到霉菌感染等，而造成身体不适，例如阴道、尿道发炎等。

所以从健康观点来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，平日尽量不要使用护垫，因为越闷热，霉菌越容易滋长。

鞋子篇

选择一双健康鞋子要注意四个要点：

鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0．5～1cm的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0．5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。

另外买鞋时机也需讲究：要买鞋最好在下午3～4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

以下五大禁忌要注意：

1．避免穿5cm以上的高跟鞋。

罪行描述：穿超过e5cm以上的高跟鞋，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就足过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。

建议：如果穿着10cm高跟鞋，应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。喜欢穿高跟鞋的女性朋友，l天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。

2．尽量避免穿尖头皮鞋。

罪行描述：尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拊指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬义瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。

建议：爱穿尖头皮鞋的姐姐们，在购买这种款式的鞋子时尽量选择大一码的尺寸，避免足部的挤压。当然最好是不要穿这种皮鞋，为了一双健康美足值得啊！3．超薄平底鞋也是一大忌。罪行描述：人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60％的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。建议：鞋跟高度以3～5cm最适宜。4．最好不要选用松糕鞋。罪行描述：松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本一家学院的研究发现，有23％的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。

建议：选择松糕鞋尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度最好不要超过5cm。5．绑腿高跟凉鞋要注意。罪行描述：在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，导致行进过程中血液流通不畅。

建议：绑腿的带子应该选择宽一点的，这样能够减小带子对腿部的压强。

【护足小技巧】常按摩足部——穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部疼痛。

贪睡会严重影响女性健康

在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必须的。不少女性朋友都认为，多睡有益健康，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。

睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素在早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

贪睡对女性身体健康的其他影响

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如果赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，容易使女人们的胃肠黏膜遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

人在床上躺着，尤其是入睡后新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不用多长时间就会成为“胖女性”。

因此，长时间睡眠是不行的。

女人的几种洗澡禁忌方式

女性的身体尤其脆弱，即使是在洗澡的时候都要多多注意。

1．冷水洗澡害处多

医师说，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，再加上冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。专家还特别提醒，由于部分地区气候变化较大，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽、更有弹性。

2．血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，可使人血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。3．酒后不宜洗澡酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖，甚至昏迷。4．饱餐后不宜洗澡饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

5．劳动后不宜立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。6．发烧时不宜洗澡当人的体温上升到38c时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

　　 保健康，每天必洗的五部位

每天例行公事一样的沈脸、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它该起的作用。洗了一辈子，结果发现一直没有洗对！要想保健康，每天有五个部位是必洗。1．清水清洗外阴外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。正确的方法是：每天清洗时先将专用洗盆清洗=f净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道的作用。2．温开水清洗乳房现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕卜的皮脂腺分泌的。

专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表而的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保扩一层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分=f燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌从增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。

3．温水刷牙

人的牙齿在35～36．5c的温度下才能进行正常的新陈代谢。35c左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。

4．冷水洗脸

用冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10c左右为宜。

5．热水洗脚

用热水泡脚，可以使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。在冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45c为宜。

女人一生七种疼痛的真相

过了30岁的你是否经常感到这里疼那里痛的，那么就来深刻了解一下这些疼痛的真相吧。

1．头痛

头痛是最常见的神经系统疾病症状，可能是局部痛，也可能整个头都痛。绝大多数女性受到过头痛的折磨。但约90％的头痛是良性的，偶尔也可能预示着严重的疾病……

你的头是否经常剧烈地疼痛？或者是仅仅一边感到疼痛？尽管是一点点跳动的灯光都会使头痛加剧，为此你甚至会感到想吐。这种折磨人的疼痛是否让你觉得难以承受？身体的轻微移动也会加剧痛楚。或许你只会出现一些视觉上的小问题。例如眼前闪光或者有光环。如果你有以上症状，那么就是患上偏头痛了。你可能会觉得那对你来说是世界末日，但是在偏头痛这个问题上，你并非孤单一人。2800万美国人和你承受着同一问题。

谁会患上偏头痛？青春前以前，男孩子会更多地出现偏头痛，可是，11岁以后，偏头痛患者则大多数是女性。到了成年之后，女性和男性患有偏头痛的比例是3：1。

为什么更多的女性患有偏头痛？单纯用性荷尔蒙来解释偏头痛的成因是不准确的，但是，确有很多证据表明，女性体内荷尔蒙分泌的起伏和偏头痛有着密切关系。问题出现在：女性的中枢神经系统会对正常荷尔蒙浓度的起伏产生反应。患有偏头痛的妇女应该明白，荷尔蒙水平有波动其实是正常的。13岁左右出现第一次偏头痛症状的女孩，通常也会伴随着出现月经初潮。到了40岁的时候，偏头痛出现次数是最多的。好消息是，大多数女人随着年龄的增长与更年期的到来，偏头痛出现的次数会减少。

虽然在月经来潮期间出现头痛是很常见的，但并非所有的头痛都是偏头痛。月经性偏头痛的出现通常是无征兆的。通常只在月经来潮前两天或者结束后两天出现，或者在月经来潮的第一天出现。

口服避孕药能减轻偏头痛吗？或者它会使偏头痛更严重？大多数曾经患有偏头痛的女性在服用避孕药之后，并未感觉偏头痛有明显改善。但是在不服用药的时候，她们却会发现偏头痛的程度严重了。有些服用避孕药的女性会感到惊讶：口服避孕药可能是偏头痛的引发器。有的妇女会感到服用避孕药之后，偏头痛的情况改善了，而有一些则会变得严重。

如果服用了避孕药的女性发现偏头痛严重了，她们是否应该停止服用避孕药呢？问题的答案并非如此简单。停止服用避孕药，的确能减轻偏头痛的症状，但这要在12个月后，偏头痛才会渐渐变好。在过去11年里，输卵管结扎同时停止服用避孕药的妇女，偏头痛的现象减少了很多。

服用避孕药来减轻偏头痛的痛楚会有什么危险吗？

关于这个问题，很多人认为服用避孕药会增加中风的可能。偏头痛患者如果有高血压或者有吸烟习惯，如果服用避孕药，中风的可能会增加。这种情况通常会出现在大剂量服用避孕药的人身上。给女性的建议是：用最少的剂量，达到避孕效果就可以了。

2．颈痛

别告诉我你没有“落枕”过。还记得那种旁边有人给你打招呼，你必须整个身体转过去的尴尬吗？引起颈痛的常见原因有哪些呢？姿势不良是引起颈痛的最常见原因。

上班族的颈椎病绝非一日之功导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请教骨科专家对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有1／3的时间在睡眠中度过，一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工程学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹，这两种特性使得它成为良好的释压材料。

笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位嚣，又一可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

颈椎病重在预防！

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。

针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

3．腰背痛

4／5的成年人至少经历过一次腰背痛。在我们的背部有33块椎骨、30多块肌肉、数根韧带、很多关节和椎间盘，因此能引起腰背痛的原因有很多。当背部的肌肉受力、扭转时就可能发生疼痛。

不健康的脊椎有很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。

如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

你的头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。

你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在走路的时候注意看你的脚。它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚出现向内或向外展开，或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

4．腹痛

消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病都可引起腹痛，有时血管疾病、药物和毒素作用等也能引起腹痛。腹痛不可忽视，因为有时它预示着致命的疾病，例如宫外孕、阑尾炎、胃溃疡等。

妇女下腹部疼痛可发生急性腹痛和慢性腹痛两种。

（1）急性下腹部疼痛可由下列原因引起：盆腔脏器的急性炎症，如子宫附件炎，局限性肠炎；盆、腹部脏器的穿孔或破裂，如异位妊娠、卵巢囊肿破裂、胃和十二指肠溃疡、胃癌、阑尾炎、胆囊穿孔以及阑尾脓肿破裂，其中以异位妊娠破裂及阑尾脓肿穿孔常见。另外还有急性肠梗阻、腹部脏器的结石、盆腔部脏器的急性血运障碍，以及寄生虫、痛经、盆腹部外伤均可引起急性下腹部疼痛。

有的腹痛就在病灶部位或其附近，有的则与病灶部位不符合，并且随着病情的发展，腹痛的部位又有转变。腹痛又分为两种类型，一是痛觉所在部位即在病变脏器本身的脏器痛。二是向体壁放散的牵涉痛。前者亦可转为后者。妇科方面的急腹症多表现为脏器痛，如卵巢瘤蒂扭转、输卵管积水扭转。但也有先感觉腹痛在患部，以后病情发展又有变化者，所以应特别重视牵涉性疼痛。

（2）慢性腹痛以下腹钝痛及骶部疼痛为主。多为慢性子宫颈炎、慢性附件炎、慢性盆腔结缔组织炎、盆腔淤血症、子宫后位、子宫肥大症、子宫脱垂等所致。下腹钝痛、下坠感、腰酸等症状多在劳累后、久站、性交后及月经期加重。

相当一大部分慢性腰部疼痛与妇科病无关，例如骶骼关节劳损、腰肌劳损、椎间盘脱出及其他病变。应注意疼痛起始时间、强度、持续或间断情况，疼痛开始部位以后有无转变、扩大，拒按还是喜按，有无合并症状，如畏寒、发烧、恶心、呕吐、便秘、排气多，停经或月经紊乱及有无包块等。

腹部肌肉紧张、抵抗，压缩者多为炎症或出血所致；松弛者多系子宫肌肉收缩或泌尿系统病变。痛觉不仅取决于病变的刺激，还决定于机体的神经精神状态。

5．经痛

大多数女性都能体会到痛经带来的不便。痛经可轻可重，可能波及下腹部、背部或大腿。同时严重的也可能会有头痛、恶心、头晕或腹泻或便秘，并会持续l～3天。

女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象。可是伴随着月经来临，很多女性都会出现或轻微、或严重的身体不适，如肚子疼痛、精神不佳等。下面给女性朋友们介绍7种月经来临时容易产生的疾病。

月经性关节炎

有些女性在月经期间可出现关节疼痛，尤以膝关节痛为多见，可伴有关节轻度肿胀和深部压痛，走路（尤其下楼梯）时加重。有学者认为，经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊乱，当身体水盐积聚过多时，可出现关节肿痛、腹胀及乳房胀痛等症状。月经性皮疹有些妇女每逢月经来潮前后无任何其他病因，在口唇或鼻翼周围出现小米粒状疱疹，有灼热、刺痒感，或在胸背、四肢等部位见到丘疹、红斑、小疱等多形性皮疹，这些皮疹与月经周期有明显关系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的过敏反应，故属变态反应性皮肤病。

月经性牙痛

有些青春期少女在行经前后可发生牙痛，但多呈一次性发作。有些妇女还伴有牙龈充血、红肿及自发性出血等症状。这多因经期体内雌激素浓度增高，使牙龈激素浓度增高，刺激牙龈内的特殊受体，致使牙髓和牙周膜血管扩张、肿大，进而压迫局部神经而诱发。一般到月经干净后，齿龈肿胀得以缓解，牙痛也随之消失。

月经性哮喘

少数年轻妇女由于体质虚弱，月经失调，当月经来潮时，常可引起迷走神经过度兴奋，大量分泌乙酰胆碱，促使支气管平滑肌痉挛，从而使哮喘发作。

月经性气胸

有少数妇女月经来潮时可突然发生胸闷、气急，甚至出现呼吸困难，口唇发紫等症状。其特点是患者年龄为24～40岁之间，胸部病变多在右侧胸腔，发病时间往往处在行经前72小时至来潮后72小时内，非月经期不发病。月经性精神病绝大部分发生在青春期，通常在月经来潮前有失眠、头昏、多汗、口干、手足冷、食欲差等先兆。也有些少女突然发作，表现为神态失常、狂热兴奋、烦躁多语，进而有哭喊、惊恐不安或呆滞、幻想、拒食及嗜睡，其症状与精神病患者相似，持续时间约一星期左右，无需特殊治疗，月经期后停止发作恢复正常。

月经性心绞痛

有的妇女因月经周期变化而发作心绞痛。美国医学会杂志曾介绍这类典型病例：某中年妇女发生心绞痛连续5年之久，尽管做过多种检查，仍未明确诊断，直到她在一次剧烈发作后回顾病史，才意识到每次心绞痛几乎都在月经来潮前2～3天发作，经医生跟踪观察，结果确诊为“月经相关性心绞痛”。

6．盆腔痛

慢性盆腔痛是持续6个月以上的骨盆区疼痛。疼痛可能是持续性的，也可能会反复发作。疼痛性质可轻可重，可以是钝痛，也可以很锐利。此时，要小心盆腔炎和膀胱炎的来袭。

如果你有新的（急性）盆腔疼痛，应立即去咨询你的健康专家尽早诊断和治疗。根据这些情况，可能会造成新的盆腔疼痛，年龄在12岁以上的腹部疼痛都有可能是子宫内膜异位症、子宫肌瘤、怀孕有关的问题、异位妊娠、接触性传染疾病、盆腔炎、功能性卵巢囊肿、肾结石和阑尾炎。

什么是女性盆腔疼痛，何时可以认为是慢性的？

盆腔疼痛是影响下腹部和骨盆内一个或多个部位有关的疼痛。

究其原因，疼痛可能在没有警告的情况下或者每月经周期来来去去，或者也有可能是不定期的。盆腔疼痛范围可从轻度和困扰到更严重的影响身体健康或性生活，日常生活，家庭关系和你的幸福感。

慢性盆腔疼痛一般是用来形容盆腔疼痛已经持续了至少6个月。除此之外，不存在单一的、广为接受的定义来断定慢性骨盆腔疼痛。一些健康专家把它定义为由某个内科问题引发的疼痛，其他则把它诊断为没有明显原因或由某些原因引起已经被治疗后疼痛仍然存在的情况。

女性慢性盆腔疼痛可以说是一个疑难医疗谜。专家们虽然已经了解所有可能造成盆腔疼痛的原因，尤其是当它已成为慢性的时候。每当内科原因引起的慢性疼痛，治疗是非常必要的。这是有别于由某个已知健康问题引发的疼痛治疗，如子宫内膜异位症。

什么是造成女性慢性盆腔疼痛是常见的原因？

慢性盆腔疼痛是最常见的由子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤或疤痕（粘连）在腹部或骨盆以下盆腔感染或手术所引起。有些妇女骨盆疼痛有可能跟泌尿道或肠道疾病有联系，包括肠易激综合征。

有时，女性慢性盆腔疼痛一直没有明确的原因，即使经过详细的测试。而其他时候，经过治疗一个原因引起的疼痛之后，受影响的神经不停止传输疼痛信号。这就是所谓的神经性疼痛，是一种慢性疼痛。

约半数的妇女慢性盆腔疼痛报告显示有长期的身体或性虐待。尽管还没有充分的证实，以前或现在的虐待与慢性骨盆腔疼痛都密切相关。

7．性交痛

是什么引起性交后出血？

当你还沉浸在刚刚做爱的享受之中，走进洗手间却倏忽发现自己下体流血。比起下体出血，再没有什么能把你更快地拉回现实之中了。有很多原因会导致性交后出血，而这些原因都不可小觑。现在就为你解释性交后出血最常见的10种原因。

（1）子宫颈发育不正常：子宫颈发育不正常是子宫颈上皮细胞癌变的兆症。有多个性伴侣，18岁前就性交，16岁前怀孕，或有性病的历史等都会增加子宫颈发育不正常的可能。通常通过进行冷冻手术进行治疗。

（2）衣原体感染：病毒感染通常是通过性行为（包括精子、阴道液体或血液）传染的。

（3）淋病：一种由病毒引起的性病，有很多药物治疗能治愈这种病。

（4）阴道炎或子宫颈炎：可能是阴道或子宫颈的发炎，肿瘤或病毒感染引起炎症。治疗方法根据病因而定。

（5）子宫颈息肉：子宫颈息肉是一种生长在子宫颈内膜的一种无毛的，红色或紫色，形状像手指的瘤。子宫颈息肉十分脆弱，并在子宫颈内突出，很容易就可以无痛移除。

（6）滴虫病：一种通常由原生动物引起的性病，也可以在分娩的时候，由带病的母亲传染给新生婴儿。也有时候从自来水、尿液、厕所座、游泳池传播病毒。这种病会引起阴道炎。

（7）阴道酵母传染病：阴道的真菌生长过度。病症通常有：阴道瘙痒、疼痛、有臭味、白带异常等。

（8）子宫内膜炎：子宫内膜炎即子宫内膜感染。

（9）子宫息肉：当子宫内膜过度生长，而导致子宫内膜突出伸进子宫，就会引起子宫息肉。患有子宫息肉的妇女会在经期之间出现出血。其他症状包括：性交后出血、月经过多、更年期后出血、在服用荷尔蒙药物期间出现出血等。在子宫镜检查术帮助下进行刮除手术，是一个较好的处理方法。

（10）纤维瘤：一般来说，纤维瘤是一种良性肿瘤。它们是纤维性的实体瘤。只有少数的纤维瘤是恶性的。纤维瘤的病症有很多种，有些妇女会不出现任何症状。到了更年期后，当雌性激素停止分泌，纤维瘤会自动缩小，并且慢慢消失。但很重要的一点是：有纤维瘤的妇女一定不能服用任何含有雌性激素的药物，例如避孕药。因为雌性激素会刺激纤维瘤的增长。现在有很多办法可以治疗纤维瘤，例如子宫动脉栓塞，传统的子宫移除手术等。

性交后出血通常是不正常的现象。如果你发现自己出现这样的症状，立即通知你的医生。

让ol精神充沛的25个习惯

令人羡慕的高雅白领们，你是否每天都精神充沛呢？如果你日渐感觉自己已不再那么神清气爽了，你可以在日常生活中按照下面的方法去做，保证你每天都会精力充沛。

1．晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只消花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果：要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2．养成喝水习惯

处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3．讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（bmi）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4．十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5．午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6．多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。

7．坐有坐相

坐姿不良、走路踢里踏拉、耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰、放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8．张弛结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下），或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9．站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精神旺盛。10．边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候越要唱出来，至于好不好听、跑没跑调，管它呢1

11．交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12．大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13．锻炼背部

你有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确，脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14．打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。

15．每天运动

哪怕你再忙也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过了二自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16．午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17．补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

18．开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19．芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛和偏头痛。

20．多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，更少罹忠心血管病。糖尿病的风险更低。21．提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。22．和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23．控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。24．调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。

25．睡沙发

假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用内疚。知道吗？偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查结果显示，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡得还可以。

详解ol常见十大健康困扰

成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况却往往熟视无睹。职业化的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是健康被忽略，到头来也影响了工作！在这里，我得提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

头痛

症状：头常常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。

眼睛疲劳

症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

手足麻痹

症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间情况更严重。

原因：肌肉紧张造成。

解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

慢性胃炎

症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1．慢慢咀嚼食物；2．不偏食，吸取均衡营养；3．减缓压力；4．避免精神紧张；5．戒烟戒酒。

便秘

症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘，若只有一天没有大便却感到不适，这就是便秘。

原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。

解决方法：1．多吃蔬菜，吸收食物纤维；2．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便：3．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

慢性腹泻

症状：发烧、体重持续下降。

原因：压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药，少吃或不吃煎炸、油腻食物。

溃疡

症状：胃溃疡：容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡：饥饿时胃痛、想吐。

原因：压力重，饮食不定时定量。

解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

月经不调

症状：经量时多时少，每月月经来的时间相差很多。

原因：工作忙，长时间不过性生活。

解决方法：每周至少过两次性生活。规律的性生活能调经，这是因为，性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。而性生活越规律，她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应如月经周期也就越稳定。