多补水　适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，可让机体有足够的水分储备。经常洗澡、泡脚也可使皮肤保持水分。

注意防晒　外出前不要忘记使用防晒霜，以抵挡紫外线对皮肤的损伤，防止皮肤衰老。

保证睡眠　要保证足够的睡眠，因为晚上10点至凌晨4点是皮肤修整的最佳时间。如果条件允许，每天最好午睡15～20分钟。

学会放松　如果精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会影响皮肤血液循环，导致营养供应不足，，使皮肤苍白，皱纹增多，过早衰老。

饮食调节　多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食和盐，少吃烟熏、油炸和烧烤食物。鸡蛋、芝麻、蜂蜜等食物有利于增强皮肤代谢功能，可多吃。

自我按摩　可点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门等穴位，每穴各按半分钟。清晨坚持用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩面部几分钟。

食补雌激素　最常见的植物雌激素是异黄酮，在黄豆中含量最多，另外还有木脂素、二苯乙烯类化合物等。适当多吃豆类、新鲜蜂王浆、亚麻子、扁豆、谷类、葵花子、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，可以使中老年妇女体内激素保持充足和平衡。

摘自《健康报》