第七节 女人与“仿生”养生
仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经，学习它们的养生绝招。
要讲仿生养生，我就得先讲一下《易经》。
《易经》十分重视仿生，《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”，就是叫人们要向动物学习。《易经》的“易”有多种解释，其中有一种解释就是指仿生，“易”是蜥蜴的“蜴”，蜥蜴有一个绝招，就是身一体的颜色能随着太一陽一的位置变化而变化。因为一天可以十二变，因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含一着一个真理，它体现了人的生命是跟大自然息息相关，所以养生也应与天地相应，说具体点就是要与天地一陰一陽一相顺应。
《易经》要我们观鸟兽之纹，那么鸟兽对我们有什么养生启示呢?
学飞鸟练胸廓以增强心肺功能
有句成语叫做“身轻如燕”，是形容女人的体态轻一盈舒展，身姿优美。飞鸟的胸廓很发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。女人要想体态轻一盈优美，就要学飞鸟练胸廓，因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常,体态才轻一盈。
如何练胸廓?
走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。
多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸，有两种方法。
第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田(脐下3寸)，停留一会儿，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。
导引：即深呼吸的同时，手足肢一体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉一穴一，唾液涌一出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能。
腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动
常做腰背屈伸运动
要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法：两一腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼10次以上。
常做仰卧起坐
常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。
常做肢一体引伸运动
吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸(方法如上)。
“十禽戏”抗衰老
古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身一体的各个部位，益寿延年。
“十禽戏”分别为：
小狗摇头(练颈椎)；仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节)；
小鹿奔跑(练心肺)；猴子探花(练眼睛)；
老虎扑食(练呼吸、全身肌肉)；大熊蹲走(练腰背、肾)；
青蛙跳跃(练腹部、膝关节)；燕子轻飞(练手腕、肩背)；
龟蛇缩头(练颈、头)；花猫扭一腰(练腰)。
“十禽戏”的方法
小狗摇头
方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。
功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
仙鹤展翅
方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。
小鹿奔跑
方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。
花猫扭一腰
方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭一腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。
功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。
猴子探花
方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮一陽一，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。
功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
老虎扑食
方法：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。
功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。
大熊蹲走
方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。
功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。
青蛙跳跃
方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。
功效：练腹部，盆一腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。
燕子轻飞
方法：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身一体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。
功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
龟蛇缩头
方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
