摆脱蝴蝶臂，一周就够了

侄女在国企上班，朝九晚五，生活很有规律。她是个活泼开朗的孩子，平时社一交一 活动特别多，朋友也多。在侄女的朋友圈子里，有一部分女一性一朋友已经走入婚姻的殿堂，或是二人世界，或是三口之家。当然，也有大龄剩女，或者单身，或者正在恋爱。无论是哪一类女一性一，随着现在生活条件的提高，都懂得如何更好地一爱一自己。

下午的时候，侄女对我说：“姑一妈一，我有个同事遇到难题了，想请您帮忙。”

“什么难题？说来听听。”我笑着对侄女说。

“我这个同事今年29岁，整体看上去身材还比较匀称，可是有蝴蝶袖。她很苦恼，夏天从来都不穿无袖的衣服，现在都有点自卑了。她听我说姑一妈一来了，让我跟姑一妈一打听一下有什么办法能去掉烦人的蝴蝶袖。”

蝴蝶袖，原指一种法式一浪一漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，像是蝴蝶优雅展翅的模样。后来却被比喻成上臂后方松垮下垂的一片肥肉，优雅指数瞬间降为零。

侄女的这个朋友应该是个正在恋爱中的大龄青年。“窈窕淑女，君子好逑”，现代都市白领们对减肥已经是穷尽心思，有时却是越减越肥，或者减肥措施一停，肉肉又开始悄悄“拜访”。有这样一种说法，“28~40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥。”其实，随着年龄的增长，身一体内部多余的脂肪也随之增加，手臂部位尤其明显。日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎一缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变一粗。

那么，如何消除手臂的松一弛及赘肉呢？我让侄女转告她的朋友，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松一弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后就会看到意想不到的瘦臂效果。

首先，我们来看看日常的瘦臂运动。

抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将此套一动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后一交一 换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复5组。

抬头挺胸收腹，双手握拳一交一 叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后一交一 换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复3组。

抬头挺胸收腹，两一腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

除了上面的动作，我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上，两一腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身一体笔直站立。然后肘部弯曲，身一体向墙面倾斜，一推一弯，相当于站着的俯卧撑。重复90次。

另外，我们可以下班时提前两站下车，然后大踏步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。

其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双一管一齐一下。按摩的步骤分两步，由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻一按摩；之后再用十指一揉一捏手臂。